ఆర్థరైటిస్‌ నివారణకు తేలిక మార్గాలు

23 Sep, 2019 03:04 IST|Sakshi

ఒక వయసు దాటాక ఎముకలు అరిగిపోవడం సహజం. పైగా వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఆర్థరైటిస్‌ వచ్చే అవకాశాలు మరీ ఎక్కువ. ఇలా ఎముకలు అరిగిపోవడం వల్ల వచ్చే ఆర్థరైటిస్‌ సమస్యను కొన్ని సాధారణ జాగ్రత్తల ద్వారా నివారించుకోవచ్చు. అవేమిటో తెలుసుకోండి. చాలాకాలం పాటు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.

►స్థూలకాయం వల్ల మీ ఒంటి బరువు ఎముకలపై పడి ఆర్థరైటిస్‌ వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. అందుకే బరువు పెరగకుండా జాగ్రత్తపడాలి.

►మన శరీర కదలికలు చురుగ్గా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కూర్చుని చేసే వృత్తుల్లో ఉండేవారు వారంలో కనీసం ఐదు రోజుల పాటు రోజూ 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం వంటి వ్యాయామాలు చేయాలి.

►మరీ ఎక్కువగా కీళ్లు అరిగే అవకాశం ఉన్నవారు కీళ్లకు తగినంత విశ్రాంతి కల్పించాలి. వేగంగా పరుగెత్తే తరహా వ్యాయామాలు చేసేవారు తమ స్పోర్టింగ్‌ యాక్టివిటీస్‌ను తగ్గించాలి. దానికి బదులు వేగంగా నడవడం మంచిది. తమ ఒంటి బరువును గణనీయంగా తగ్గించే ఈదడం (స్విమ్మింగ్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌) ఇంకా మంచిది.

►కాళ్లు మడిచి, బాసిపట్లు వేసి కూర్చోవడం (స్క్వాటింగ్‌) మంచిది కాదు. వీలైనంత వరకు కుర్చీ లేదా బల్ల వంటి వాటి మీద కూర్చోవాలి.

►పాల వంటి క్యాల్షియమ్‌ ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

►మెనోపాజ్‌ వచ్చిన మహిళల్లో ఆర్థరైటిస్‌ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. అందుకే వారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

►కీళ్లలో నొప్పి కనిపించినప్పుడు నిర్లక్ష్యం చేయకుండా డాక్టర్‌ను తప్పక సంప్రదించాలి.

Read latest Family News and Telugu News
Follow us on FaceBook, Twitter
తాజా సమాచారం కోసం      లోడ్ చేసుకోండి
Load Comments
Hide Comments
మరిన్ని వార్తలు

ఈ ఆధునిక ప్రక్రియతో మెదడుకు పదే పదే శస్త్రచికిత్సల ముప్పు తప్పుతుంది

విహంగ విహారి

కొత్త మలాలా

దొరికిన పాపాయి

ఇంటిపై ఈడెన్‌

కుప్పిగంతుల హాస్యం

సాయంత్రపు సూర్యోదయం

సంబంధాల దారపు ఉండ

అపరిచిత రచయిత నిష్క్రమణ

ఫాస్ట్‌పుడ్‌ తింటున్నారా.. జర జాగ్రత్త!

అవును వారు బామ్మలే..కానీ!

జోరుగా హుషారుగా షికారు చేద్దామా..!

కాస్త వెరైటీగా.. మరికాస్త రుచికరంగా

ఆరో యువకుడి కోరిక

ఆ ప్రభావం బిడ్డపై పడుతుందా?

నేలమాళిగలో లిటిల్‌ డెవిల్‌

వాడి​కేం మహారాజులా ఉన్నాడు..

లోహ విహంగాల నీడల్లో..

ఆదిగురువు ఆయనే..

భజనలో తల తెగిన శరీరం

ది గ్రేట్‌ ఇంటర్వ్యూ

జిమ్‌ కార్బెట్‌ ఆఫ్‌ భీమిలీ

పూల అందం నువ్వే నువ్వే!

ఆ తొమ్మిది మంది ఎక్కడ?

ఉత్సవ మూర్తులు

మారిపోయేది ధర్మమ్,మారనిది సత్యమ్‌

పెరుమాళ్లు తిరునాళ్లు

కూతురు పుడితే సంబరం 

గేట్‌మ్యాన్‌ కొడుకు సినిమా చూపిస్తున్నాడు

బ్యాలెన్స్‌ ఉంటే ఏ బ్యాలెన్సూ అక్కర్లేదు

ఆంధ్రప్రదేశ్
తెలంగాణ
సినిమా

డేట్‌ ఫిక్స్‌?

ప్రతి భారతీయుడు గర్వపడే సినిమా సైరా: చిరంజీవి

స్టేజ్‌పైన కన్నీరు పెట్టుకున్న హిమజ

కౌశల్‌ కూతురి బర్త్‌డే.. సుక్కు చీఫ్‌ గెస్ట్‌!

పెళ్లికొడుకు కావాలంటున్న హీరోయిన్‌

‘అమ్మో.. దేవీ అదరగొట్టేశారు’